[...] 20/12,8 70/6,4 100/2 120/1 140/1 150/1 rob: 157.5/3,3 1/3 przysiad 140/3, 142.5/3 Odejścia (pas) 180,190 Hip thrust: 50,60,75,85,90/piątki Superseria: Łydki: 12.5/max,max,max Podciąganie szeroko: 12.5/7,6,5 Komentarz: Na siłownię przybiłem podziębiony. Kocham siłownię w tym stanie, bo to jedyne 2h w ciągu doby, kiedy zapominam o tym [...]
według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 ! a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!! poje.bało cię!!!? skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne... powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń [...]
Barki jak zawsze, rosną pierwsze hehe, ale też ich nie oszczędzam, jak w zeszłym roku mój max przy wyciskaniu sztangi stojąc był 80x1 na koniec masy, tak w tym momencie jest to 90x3 , 100-105 x 1. Z tymi kontuzjami to wiadomo jak to jest, nie ma nie ma i nagle się trafi, chciałem monstera kupić ae narazie nie mam na to, ale kupie z czasem bo chcę [...]
[...] 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 2) Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: https://www.youtube.com/watch?v=7mgB1yiUfYc + zdjęcie z treningu z kumplem z sekcji 3boju siłowego wspólna motywacja to podstawa :-) [...]
[...] nie mam zamiaru mówić, że wypruwałam. Być może moim błędem było to, że robiłam takim ciężarem, aby zrobić zadaną liczbę powtórzeń, zgodnie z planem treningowym. W niektórych ćwiczeniach brałam max swoich możliwości już w I serii, nie wiem, może powinnam była zaczynać od mniejszego ciężaru, wtedy chociaż byłby progress, ale taki oszukany trochę..
[...] 50/50 x10 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 Trening bardzo dobry, na siłowni strasznie gorąco lało się ze mnie okropnie. Dzisiaj domsy są mocne szczególnie dwugłowy i łydka... :] Micha: Wczoraj MC Dzisiaj low carb choć trochę podbiję kalorie Do końca masy zostało mi jeszcze jakieś 3 max 4 tygodnie potem dokładam cardio i lekkie ucięcie kalorii :]
[...] 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:brak 11. STAZ TRENINGOWY: zacząłem dietę i trening 3dni temu więc mogę napisać zerowy 12. BUDŻET: max 100-150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam serdecznie. W poniedziałek rozpocząłem dietę redukcyjną. Nie jest ona rewelacyjna, ponieważ nie stosuję żadnych [...]
[...] na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę [...]
odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]
[...] bach i energia uleciala. Moze sprobuje 2 miarki albo wstrzymam sie i jeszcze pomecze ta "1" i zobacze efekt. Greg.G.P - to sa oznaczenia (D)Duże partie: 4 serie 12-10-8-max (M)Małe partie: 3 serie 12-10-8 http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. [...]
[...] idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie aeroby ja bym odradzał. Okres SD ma trac od 9- 12 dni, i musi być wykonany po sprawdzeniu maxow co do twojego wyjazdu, wiesz SD to jedna z najistotniejszych części HST i nie jest to jakis tam wymysł, tylko trzeba do tego porządnie podejsć. JEzeli nie boisz sie [...]
[...] własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: [...]
[...] c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: [...]
[...] stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x [...]
Dzisiaj nogi były... max w siadzie 110 może by było 115 ale cackałem się z rozgrzewką, za dużo serii na rozgrzewce ale i tak jestem zadowolony :D rok temu robiłem 40-50 kilo max :P
[...] opadzie tułowia 10x10 10x10 12,5x10 3. Wznosy linek dolnego wyciągu w opadzie tułowia dropset 3 dropsety z nie wiem jakim ciężarem, nie ma napisanego, po prostu dobijałem do max pompy. 4. Zarzut sztangi 40x15 60x10 5. Wznosy hantli bokiem 10x10 10x10 7,5x10 6. Wyciskanie przed głową na maszynie smitha 60x12 80x8 dropset 60x5 40x6 mega pompa, [...]